Charles Duhigg berühmte Zitate

In der Regel beginnen Menschen, die Sport treiben, besser zu essen und bei der Arbeit produktiver zu werden. Sie rauchen weniger und zeigen mehr Geduld mit Kollegen und Familie. Sie benutzen ihre Kreditkarten seltener und sagen, dass sie sich weniger gestresst fühlen. Bewegung ist eine Grundgewohnheit, die weit verbreitete Veränderungen auslöst.

Champions donâ € ™ t außergewöhnliche Dinge tun. Sie machen gewöhnliche Dinge, aber sie machen sie ohne nachzudenken, zu schnell, als dass das andere Team reagieren könnte. Sie folgen den Gewohnheiten theyâ € ™ gelernt habe.

Das Problem ist, dass Ihr Gehirn den Unterschied zwischen schlechten und guten Gewohnheiten nicht erkennen kann, und wenn Sie also eine schlechte haben, lauert sie immer dort und wartet auf die richtigen Hinweise und Belohnungen.

Thereâ € ™ s etwas wirklich mächtig über Gruppen und gemeinsame Erlebnisse. Die Leute könnten skeptisch sein, was ihre Fähigkeit zu ändern, wenn theyâ € ™ re von selbst, aber eine Gruppe wird sie überzeugen, Unglauben auszusetzen. Eine Gemeinschaft schafft Glauben.

Sobald die Menschen gelernt hatten, an etwas zu glauben, begann diese Fähigkeit auf andere Teile ihres Lebens überzugreifen, bis sie anfingen zu glauben, dass sie sich ändern könnten. Glaube war die Zutat, die eine überarbeitete Gewohnheitsschleife zu einem permanenten Verhalten machte.

Was wir aus Laborstudien wissen, ist, dass es nie zu spät ist, eine Gewohnheit zu brechen. Gewohnheiten sind ein Leben lang formbar. Wir wissen aber auch, dass der beste Weg, eine Gewohnheit zu ändern, darin besteht, ihre Struktur zu verstehen. Sobald Sie den Leuten von dem Stichwort und der Belohnung erzählen und sie zwingen, diese Faktoren in einem Verhalten zu erkennen, wird es viel, viel einfacher, sie zu ändern.

Selbstdisziplin hat einen größeren Einfluss auf die akademische Leistung als intellektuelles Talent.

Damit eine Gewohnheit verändert bleibt, müssen die Menschen glauben, dass Veränderung möglich ist.

Sobald Sie verstanden haben, dass sich Gewohnheiten ändern können, haben Sie die Freiheit - und die Verantwortung -, sie neu zu gestalten. Sobald Sie verstanden haben, dass Gewohnheiten wieder aufgebaut werden können, wird die Macht der Gewohnheit leichter zu erfassen, und die einzige verbleibende Option besteht darin, sich an die Arbeit zu machen.

Veränderung ist vielleicht nicht schnell und es ist nicht immer einfach. Aber mit Zeit und Mühe kann fast jede Gewohnheit umgeformt werden.

Wenn du glaubst, dass du dich ändern kannst - wenn du es dir zur Gewohnheit machst - wird die Veränderung real.

Shampoo doesnâ € ™ t schäumen, aber wir fügen schäumende Chemikalien hinzu, weil die Leute es jedes Mal erwarten, wenn sie ihre Haare waschen. Das Gleiche gilt für Waschmittel. Und Zahnpasteâ €"Jetzt fügt jedes Unternehmen Natriumlaurethsulfat hinzu, um Zahnpastaschaum mehr zu machen. Thereâ € ™ s kein Reinigungsvorteil, aber die Leute fühlen sich besser, wenn thereâ € ™ s ein Haufen Schaum um den Mund. Sobald der Kunde diesen Schaum erwartet, beginnt die Gewohnheit zu wachsen.

...das zu verbergen, was Sie wissen, ist manchmal genauso wichtig wie es zu wissen...

Gewohnheiten sind mächtig, aber empfindlich. Sie können außerhalb unseres Bewusstseins entstehen oder bewusst gestaltet werden. Sie treten oft ohne unsere Erlaubnis auf, können aber durch Herumspielen an ihren Teilen umgeformt werden. Sie prägen unser Leben weit mehr, als wir realizeâ €"Sie sind so stark, in der Tat, dass sie unser Gehirn veranlassen, sich an sie zu klammern, unter Ausschluss von allem anderen, einschließlich des gesunden Menschenverstandes.

Dies ist die wahre Macht der Gewohnheit: die Einsicht, dass Ihre Gewohnheiten das sind, wofür Sie sie gewählt haben.

Je mehr Sie sich konzentrieren, desto mehr wird dieser Fokus zur Gewohnheit.

Die Zusammenarbeit von NASCAR - oder einem anderen System, wie sich herausstellt - besteht nur, wenn jeder glaubt, dass er die Chance hat zu gewinnen.

Was Studien sagen, ist der beste Weg, um eine Übungsgewohnheit zu beginnen, sich selbst eine Belohnung zu geben, die Sie wirklich genießen.

Der Abfall aus Kraftwerken ist im Wesentlichen das, was bei der Verbrennung von Kohle übrig bleibt. Und wie wir alle wissen, ist Kohle ein relativ schmutziges Mineral.

Untersuchungen legen nahe, dass Investmentbanker anfälliger für Betrug sind, wenn sie das Gefühl haben, dass ihnen der Konkurrent auf den Fersen ist.

Versicherungsagenten sind seit dem 17.Jahrhundert die führenden Risikoexperten.

Einige sagen, weil es bei Musik genauso sehr um persönlichen Ausdruck geht wie um Hörvergnügen, ist das Teilen ein wesentlicher Grund dafür, warum Songs überhaupt einen Wert haben.

Es ist leicht zu implizieren, dass Rauchen, Alkoholismus, Überessen oder andere tief verwurzelte Muster ohne wirkliche Anstrengung auf den Kopf gestellt werden können. Echte Veränderung erfordert Arbeit und Selbstverständnis für das Verlangen, das Verhaltensweisen antreibt.

Unternehmen arenâ € ™ t Familien. Theyâ € ™ Schlachtfelder in einem Bürgerkrieg wieder.

Der größte Moment der Flexibilität in unseren Einkaufsgewohnheiten ist, wenn wir ein Kind haben, weil all Ihre alten Routinen aus dem Fenster gehen und plötzlich ein Vermarkter hereinkommen und Ihnen neue Dinge verkaufen kann.

Die besten Agenturen verstanden die Bedeutung von Routinen. Die schlimmsten Agenturen wurden von Leuten geleitet, die nie darüber nachgedacht haben und sich dann gefragt haben, warum niemand ihren Befehlen gefolgt ist.

Um eine Gewohnheit zu ändern, müssen Sie vielmehr das alte Stichwort beibehalten und die alte Belohnung ausliefern, aber eine neue Routine einfügen.

Es gibt einen natürlichen Instinkt, der in die Freundschaft eingebettet ist, eine Sympathie, die uns bereit macht, für jemanden zu kämpfen, den wir mögen, wenn er ungerecht behandelt wird.

Willenskraft isnâ € ™ t nur eine Fähigkeit. Itâ € ™ s ein Muskel, wie die Muskeln in deinen Armen oder Beinen, und er wird müde, wenn er härter arbeitet, so dass thereâ € ™ s weniger Kraft für andere Dinge übrig bleibt.

Unternehmen arenâ € ™ t Familien. Theyâ € ™ Schlachtfelder in einem Bürgerkrieg wieder. Doch trotz dieser Fähigkeit zur vernichtenden Kriegsführung rollen die meisten Unternehmen Jahr für Jahr relativ friedlich voran, weil sie Routinen â € "Gewohnheiten â €"haben, die Waffenstillstände schaffen, die es jedem ermöglichen, seine Rivalitäten lange genug beiseite zu legen, um einen Tagâ € ™ s Arbeit zu erledigen.

Wenn eine Gewohnheit entsteht, nimmt das Gehirn nicht mehr vollständig an der Entscheidungsfindung teil. Es hört auf, so hart zu arbeiten, oder lenkt den Fokus auf andere Aufgaben. Wenn Sie also nicht absichtlich eine Gewohnheit bekämpfen - es sei denn, Sie finden neue Routinen -, entfaltet sich das Muster automatisch.

Die goldene Regel der Gewohnheitsänderung: Sie können eine schlechte Angewohnheit nicht auslöschen, Sie können sie nur ändern.

Kleine Gewinne sind eine stetige Anwendung eines kleinen Vorteils.

Als die Menschen ihre Willenskraftmuskeln in einem Teil ihres Lebensâ €"im Fitnessstudio oder in einem Geldverwaltungsprogramm â €" stärkten, floss diese Kraft in das über, was sie aßen oder wie hart sie arbeiteten. Sobald die Willenskraft stärker wurde, berührte sie alles.

Einfach den Mitarbeitern ein Gefühl der Handlungsfähigkeit zu geben - ein Gefühl, dass sie die Kontrolle haben, dass sie echte Entscheidungsbefugnis haben - kann die Energie und Konzentration, die sie in ihre Arbeit einbringen, radikal erhöhen.

Glaube ist einfacher, wenn er in einer Gemeinschaft stattfindet.

Wenn Sie etwas tun möchten, das Willenskraftâ € erfordert"wie nach der Arbeit joggenâ €", müssen Sie Ihre Willenskraftmuskeln tagsüber schonen,

Ich denke, ich bin schlau und ich weiß, dass ich eine gute Mutter war. Aber es gab nicht viel, worauf ich zeigen und sagen konnte, deshalb bin ich etwas Besonderes.

Der gleiche Prozess, der AA so effektiv machtâ €"die Kraft einer Gruppe, Einzelpersonen beizubringen, wie man glaubt â €"geschieht immer dann, wenn Menschen zusammenkommen, um sich gegenseitig bei der Veränderung zu helfen. Glaube ist einfacher, wenn er in einer Gemeinschaft stattfindet.

Dann, eines Tages, weâ € ™ ll die Belohnung an der alten Stelle setzen, und in der Ratte setzen, und von golloy, wird die alte Gewohnheit rememerge sofort. gewohnheiten verschwinden nie wirklich. Theyâ € ™ re in die Strukturen unseres Gehirns kodiert, und das ist ein großer Vorteil für uns, denn es wäre schrecklich, wenn wir nach jedem Urlaub das Autofahren neu lernen müssten. Das Problem ist, dass Ihr Gehirn canâ € ™ t den Unterschied zwischen schlechten und guten Gewohnheiten sagen, und so, wenn Sie einen schlechten haben, itâ € ™ s immer dort lauern, für die richtigen Hinweise und Belohnungen warten.

Gewohnheiten sind ein Leben lang formbar.

Irgendwann, wenn du ein wirklich tiefsitzendes Verhalten änderst, wirst du einen Moment der Schwäche haben.

Das Gehirn hat diese erstaunliche Fähigkeit, Glück zu finden, auch wenn die Erinnerungen daran verschwunden sind.

Amerika ist das Saudi-Arabien der Kohle.

Heißhunger ist das, was Gewohnheiten antreibt. Und herauszufinden, wie man ein Verlangen auslöst, erleichtert das Erstellen einer neuen Gewohnheit.

Aber unzählige Studien haben gezeigt, dass ein Stichwort und eine Belohnung allein nicht ausreichen, damit eine neue Gewohnheit Bestand hat. Erst wenn Ihr Gehirn beginnt, die Belohnung zu erwarten - nach Endorphinen oder Erfolgserlebnissen zu verlangen - wird es automatisch, jeden Morgen Ihre Joggingschuhe zu schnüren. Der Hinweis muss nicht nur eine Routine auslösen, sondern auch ein Verlangen nach der kommenden Belohnung auslösen.

Um jedoch eine Gewohnheit zu ändern, müssen Sie sich entscheiden, sie zu ändern. Sie müssen bewusst die harte Arbeit akzeptieren, die Hinweise und Belohnungen zu identifizieren, die die Routinen der Gewohnheiten bestimmen, und Alternativen finden. Sie müssen wissen, dass Sie die Kontrolle haben und selbstbewusst genug sind, um sie zu nutzen - und jedes Kapitel in diesem Buch widmet sich der Veranschaulichung eines anderen Aspekts, warum diese Kontrolle real ist.

Die meisten Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen, fühlen sich vielleicht wie die Produkte einer wohlüberlegten Entscheidungsfindung an, aber theyâ € ™ re nicht. Theyâ € ™re Gewohnheiten.

Wenn Sie etwas Neues in alte Gewohnheiten kleiden, itâ € ™ s einfacher für die Öffentlichkeit, es zu akzeptieren.

Eine Bewegung beginnt aufgrund der sozialen Gewohnheiten der Freundschaft und der starken Bindungen zwischen engen Bekannten. Es wächst aufgrund der Gewohnheiten einer Gemeinschaft und der schwachen Bindungen, die Nachbarschaften und Clans zusammenhalten. Und es hält an, weil die Führer einer Bewegung den Teilnehmern neue Gewohnheiten geben, die ein neues Identitätsgefühl und ein Gefühl der Eigenverantwortung schaffen.