David D. Burns berühmte Zitate

Machen Sie Ihr Recht geltend, ein paar Fehler zu machen. Wenn die Leute deine Unvollkommenheiten nicht akzeptieren können, ist das ihre Schuld.

Immerhin lernten Sie so laufen. Du bist nicht nur eines Tages von deinem Kinderbett aufgesprungen und anmutig durch den Raum gewälzt. Du bist gestolpert und auf dein Gesicht gefallen und bist aufgestanden und hast es noch einmal versucht. In welchem Alter soll man plötzlich alles wissen und keine Fehler mehr machen? Wenn du dich selbst im Scheitern lieben und respektieren kannst, werden sich Welten voller Abenteuer und neuer Erfahrungen vor dir auftun und deine Ängste verschwinden.

Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie sich wegen etwas deprimiert fühlen, einen entsprechenden negativen Gedanken zu identifizieren, den Sie kurz vor und während der Depression hatten. Da diese Gedanken tatsächlich Ihre schlechte Laune erzeugt haben, können Sie Ihre Stimmung ändern, indem Sie lernen, sie umzustrukturieren.

Sich Ihren Ängsten zu stellen und sich das Recht zu geben, menschlich zu sein, kann Sie paradoxerweise zu einer weitaus glücklicheren und produktiveren Person machen.

Praktisch jeder weiß, wie es ist, sich ängstlich, besorgt, nervös, ängstlich, angespannt oder panisch zu fühlen. Oft ist Angst nur ein Ärgernis, aber manchmal kann sie Sie verkrüppeln und Sie daran hindern, mit Ihrem Leben das zu tun, was Sie wirklich wollen. Aber ich habe eine gute Nachricht für Sie: Sie können Ihre Gefühle ändern.

Die kognitive Therapie basiert auf der Idee, dass Sie, wenn Sie Ihre Denkweise ändern, Ihre Gefühle und Ihr Verhalten ändern können. Mit anderen Worten, wenn wir lernen, positiver und realistischer über andere Menschen nachzudenken, wird es viel einfacher sein, Konflikte zu lösen und lohnende persönliche und berufliche Beziehungen aufzubauen.

Depression wurde als das weltweit größte Problem der öffentlichen Gesundheit bezeichnet. Tatsächlich ist Depression so weit verbreitet, dass sie als Erkältung psychiatrischer Störungen angesehen wird. Aber es gibt einen grimmigen Unterschied zwischen Depression und Erkältung. Depressionen können dich töten.

Ein schlechtes Selbstbild ist die Lupe, die einen trivialen Fehler oder eine Unvollkommenheit in ein überwältigendes Symbol persönlicher Niederlage verwandeln kann.

Negative Denkmuster können immens trügerisch und überzeugend sein, und Veränderung ist selten einfach. Aber mit Geduld und Beharrlichkeit glaube ich, dass sich fast alle Menschen, die an Depressionen leiden, verbessern und wieder ein Gefühl der Freude und des Selbstwertgefühls erfahren können.

Es wurden leistungsstarke neue medikamentenfreie Behandlungen für Depressionen und für jede erdenkliche Art von Angst entwickelt, wie z. B. chronische Besorgnis, Schüchternheit, Angst vor öffentlichen Reden, Prüfungsangst, Phobien und Panikattacken. Das Ziel der Behandlung ist nicht nur eine teilweise Besserung, sondern eine vollständige Genesung.

Perfektionisten greifen nach den Sternen und greifen möglicherweise nach Luft. Sie leiden unter Stimmungsstörungen, gestörten Beziehungen und Stress. Sie können sogar weniger erreichen als andere.

Es kann hilfreich sein, einfach eine schriftliche oder mentale Liste der Dinge zu erstellen, die Sie jeden Tag tun. Dann geben Sie sich für jeden von ihnen einen mentalen Kredit, wie klein er auch sein mag. Dies wird Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie getan haben, anstatt auf das, wozu Sie nicht gekommen sind. Es mag simpel klingen, aber es funktioniert.

Sie fühlen sich so, wie Sie es gerade tun, aufgrund der Gedanken, die Sie in diesem Moment denken.

Das ist eines der eigentümlichen Dinge an schlechter Laune - wir täuschen uns oft selbst und schaffen Elend, indem wir uns Dinge sagen, die einfach nicht wahr sind.

Freundlichkeit ist die Ursache aller Angst.

Wenn zwei Menschen einander respektieren, kann die Fähigkeit, verletzlich zu sein und verletzte Gefühle zu offenbaren, eine starke emotionale Verbindung schaffen, die die Quelle echter Intimität und Freundschaft ist.

Perfektion ist die ultimative Illusion des Menschen. Es existiert einfach nicht im Universum.... Wenn Sie ein Perfektionist sind, sind Sie garantiert ein Verlierer in allem, was Sie tun.

Perfektionismus wird zu einem Ehrenzeichen, wenn Sie die Rolle des leidenden Helden spielen.